warzywa na

dodaj warzywa 1 pomidor na cały dzień to trochę mało i zrób zrzut z potreningu

spożywanie większej ilości węgli w dni treningowe (ryż brązowy, basmati,pieczywo żytnie) oraz ograniczenie węgli w dni nietreningowe (same warzywa,pieczywo żytnie,ale zeby zjeść tak z 2g/kg) to dobre rozwiązanie dla endo. Mi odpowiada, nie wiem jak u ciebie z metabolizmem. Jeżeli jednak wskoczyłeś na CKD to tak jak ci SMPA napisał, gdy tylko [...]

[...] śniadanie choćby zwykła owsianka, na drugie śniadanie solidne kanapki z pieczywa ciemnego, na obiad najtaniej makaron z mięsem mielonym albo ryż z kurczakiem + oczywiście warzywa, np. brokuł, na deser coś zjedz, typu jogurt naturalny bądź grecki z orzechami brazylijskimi i bananem, kolacja - mocarna jajecznica i będziesz tył na pewno, po [...]

źródła tłuszczy oliwa olej lniany tłuste mięso orzechy..... olej z pestek winogron jest kiepski tuńczyk raz na jakiś czas.... do każdego posiłku prócz po treningowego warzywa i dobre źródła białka popraw to

ja bym z przed i potreningowego wywalił warzywa , a w ostatnim wywalił węgle i dał tłuszczu np oliwe z oliwek , reszta raczej spoko troche dużo białka na kmc ale może być i tak

[...] Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście. Trening ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa Plecy + Biceps, [...]

[...] banana bym zjadł bezpośrednio po treningu POSIŁEK POTRENINGOWY 18.00 2 jaja kurze kasza gryczana 100g warzywo lub owoc zamień źródło białka - np. na filet z kury/indyka. warzywa i owoce odpuść w tym posiłku PODWIECZOREK 19.30 ryz 50g 3 kromki chleba razowego z twaróg/szynka/pomidor/ser OK KOLACJA 20.30 ser twarogowy 50g pestki z dyni mleko [...]

[...] dodać że o godzinie 16:00 mam przygotowany przez matkę obiad. Przeważnie jest to jakaś zupa i na drugie danie np. ziemniaki/kluski/ryż z sosem i MIĘSO, więc będę jadł Zupę oraz samo mięso. Owoce i warzywa jem dziennie po kilka porcji. Ostatnio zjadam 3 pomarańcze, 2 jabłka i 3 duże marchewki. Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-12-26 15:07:24

nie śmieją się kiedy jesz samą kaszę? poza tym sam sobie odpowiedziałeś dodaj do posiłków warzywa i ścierwo, dajesz rade zjeść 5 posiłków w ciągu dnia więc nie ma potrzeby ładować odżywek (chyba, że bardzo chesz to jak już napisałem gainer zamiast bananów) wystarczy nieco dietę poprawić edit imo na noc możesz odpuścić jajka, syr wystarczy [...]

Zrob sam sos na bazie pomidorow, dodaj do tego roznego rodzaju warzywa i cos z teog wyjdzie. Ja zawsze tak robie i za kazdym razem smakuje inaczej. Jezeli chce kupowac to takie w ogole nie dodaja cukru i tluszczu.

Insa poteguje dzialanie kreatyny czy jak ? fakt mam na zbyciu 2kg krety wiec moge dorzucic . To taki ogolny zarys jesli chodzi o BTW wiadomo dorzuci sie jakiegos owoca warzywa polepszacze smaku typu sosy ;)

kroić drobno wszystko, czy to tuna czy kurczak + warzywa, doprawić, wymieszać z ryżem, zalać sosem i zetrzeć trochę sera żółtego i wstawić do piekarnika na trochę

Ostatni posiłek ma być zbilansowany, jak zdarzy Ci się zjeść chleb z twarogiem od czasu do czasu świat się nie zawali, urozmaicaj to ;-) To moze być jajecznica, placki jaglane, czy owsiane, albo miecho/ryba + kasza/ryż ziemniaki + warzywa. Jak brakuje pomysłów na posiłek, to wpadaj do KUCHNIA SFD ;-)

[...] juz znawcow - wypisz wartosci odzywcze ale juz na samo oko, wydaje mi sie ze bedzie malo kcal przy Twojej wadze, no chyba ze nagle w porcjach gdzie nie podales ilosci sa tam mega ilosci bialy ser lepiej poltlusty od chudego 4+5 posilek zgaduje ze sa okolotreningowe - wywal w takim razie warzywa i oliwe (nigdy nie laczysz tluszczy z weglami)

Mam jeszcze jedno pytanie czy dobrym rozwiązaniem będzie przejście na dietę wysokobiałkową trochę mniej kaloryczną czyli mięso duszone,warzywa itp. a do uzupełnienia kalorycznego brać gainera ? Czy takie połączenie pozwoli mi zbudować więcej masy mięśniowej a mniej zalać się tłuszczem ?

[...] razowy - 80gr koktajl: ser twarogowy półt. - 70gr, śmietana 18% tłuszczu 45gr, banan - 300gr // smietana sredni pomysł ale jak lubisz to niech zostanie I posiłek: // daj warzywa polane oliwa z oliwek ryż biały - 100gr // lepiej brązowy lub jakas kasze pierś z kury - 100gr II posilek: // tez mozesz dac warzywko chleb razowy - 120gr ser [...]

[...] chleba 4 plasterki szynki z indyka //nie żałuj posiłek III 13:00 4 łyżki naturalnego masła orzechowego 3 kromki pełnoziarnistego chleba //do chleba twaróg, warzywa(np.pomidor,ogórek itp), posiłek IV 15:00 // 230g chudego twarożku //połowa tego wystarczy +makaron lub ryż lub kasza 1 jabłko posiłekV 18:00 - 19:00 300g chudej [...]

białko w prochu dodaję tam gdzie nie daję rady lub nie mam czasu na przygotowanie :) węgle różne daję ryż biały/brązowy/makaron durum/kasza... Kurze cycki zamieniam sobie wołowiną i rybą czasami :) Warzywa są, po prostu nie wliczałem ich do diety..:) Chodzi mi ogólnie czy dietka dobra? Dla mnie jako endo na mase abym się nie podlewał za bardzo, [...]

Ser żółty mam wyrzucić całkiem czy zastąpić na jakiś inny ? Pomiędzy szkołą a obiadem raczej nie dam rady dlatego te dwie kanapki jakoś sobie rozkładam, ale pomyślę, może jakiś twarożek sobie w autobusie do domu wszamie :D Szynka oczywiście poleci, tylko jakie mięsko mogę dać do kanapki. Warzywa postaram się dorzucać, najczęściej będzie to [...]

Witam, warzywa najlepsze dla kulturysty to te ktore sa najbardziej energetyczne i maja najwieksza pule soli mineralnych(oczywiscie tych naturalnych , latwo przyswajalnych) oraz witamin Wedlug moich dociekan , najlepszymi bedą : marchew i buraki (najlepiej w postaci sokow wyciskanych w sokowirowce 4 czesci marchwi / 1 czesc burakow, wtedy [...]